ＦＰ1―オフイス21　　[エフピーワンオフイスニジュウイチ］ | 日記 | むし暑く寝苦しい夏の夜に・・・『奥の手』？？？

「寝つきが悪い・目がさめるのが早く・その後は眠れない」？
「眠りが浅く・寝起きも悪い」？？
「忙しくて十分な睡眠時間がとれない」？？？

このケースで、寝つきがよくなる質の高い睡眠てあるの？

対策１：
ぬるめ「３８度～４０度」のお湯に胸の下まで
「２０分～３０分」ゆっくり浸かって半身浴がよいらしい？？
以下の効果があるらしい？？？

・血液循環が盛んになり筋肉にたまった疲労物質を除去してくれる？
・昼間働いていた交感神経を鎮めてくれる？？
・心身ともにリラックスさせる効果があるらしい？？？

対策２：
お湯にリラックス効果のある「ローズマリー・ラベンダー・アンジェリカ」などのエッセンシャルオイルを数滴垂らすとよいらしい？
入浴剤を入れて血行を改善するのもよいらしい？？
※熱いお湯の場合は交感神経の働きが促進され、脳や体が興奮するため、
　寝る前には逆効果となるらしい？？？

対策３：
食事のとり方も安眠のためには重要なポイントとなるらしい？
寝る間際になり食事をとると睡眠中に胃腸が働くことになる。
つまり、その情報が脳に伝達されてやはり眠りが浅くなるらしい？？
※夕食は遅くなっても寝る２～３時間前に済ませるのがよいらしい？？？

対策４：
寝室の環境も安眠には大切な要素となるらしい？
「１８度～２２度」くらいが暑さや寒さを感じないで熟睡できる室温らしい？？
あまりにも外気温と開きがあるのも問題らしい？？？

つまり、夏や冬は外気温との温度差を８度前後に調節するのがよいらしい？
湿度は５０～７０％が睡眠に適しているらしい？？
全自動ないかなあ？？？

対策５：
やっぱり、安眠マクラでしょ？
奥の手？？「最後の奥の深い手段」・・・最初に言ってよ！
最終的には心に私は眠ると言い聞かせてみては？？？

う～ん”　聞かなかったことにします！